كيفية علاج الصداع النصفي بشكل طبيعي

برادفورد جريجوري / مشروع الترخيص

الصداع النصفي هو ثالث أكثر الأمراض انتشارًا في العالم ، حيث يصيب أكثر من مليار شخص. يبدو أن الصداع النصفي يهاجم النساء أكثر من الرجال حيث تمثل النساء 85٪ من المصابين به. الأطفال ليسوا استثناءً ، ومع ذلك ، تظهر الإحصاءات أن ما يقرب من 11٪ من الأطفال في سن المدرسة يعانون من الصداع النصفي.

بالنسبة للعديد من المصابين بالصداع النصفي ، قد يضر بنوعية حياتهم ويؤدي بهم مسبقًا إلى الاكتئاب والقلق. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن تعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة جنبًا إلى جنب مع المكملات يمكن أن تغير قواعد اللعبة عندما يتعلق الأمر بمعالجة الصداع النصفي.

مسببات الصداع النصفي

الأمينات:

الأمينات هي الهيستامين والتيرامين الموجودان بشكل طبيعي في الطعام. لحسن الحظ ، لديك إنزيمان في جسمك لمساعدتك على تفكيك كليهما. يقوم إنزيم DAO بتفكيك الهستامين ، بينما يقوم MAO بتكسير التيرامين. عندما تأكل الكثير من الطعام المعالج أو لا تحتوي على كميات كافية من الإنزيمين ، سيستمر كل من الهيستامين و / أو التيرامين في الدوران داخل جسمك ، مما يزيد من فرص إصابتك بنوبات الصداع النصفي.

كيف تعرف أن الأمينات قد تؤدي إلى نوبة الصداع النصفي؟

حسنًا ، يكشف العلم أن هناك علاقة بين نقص DAO والصداع النصفي. من ناحية أخرى ، يُظهر أيضًا أن النساء الحوامل تميل إلى إنتاج كميات أكبر بكثير من إنزيم DAO أكثر من المعتاد.

أثناء الحمل ، ينتج الجنين الهيستامين وفي المقابل تنتج الأم كميات أكبر بكثير من DAO ، أكثر من المعتاد ، لحماية نفسها من أي فائض من الهيستامين. الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن دراسة أجريت على النساء الحوامل أظهرت أن 89٪ من المشاركات لم يتعرضن لهجمات أو تعرضن لهجمات أقل خلال فترة الحمل حتى نهاية الثلث الثالث من الحمل.

يمكنك بالتالي افتراض وجود صلة بين الكميات الزائدة من الهيستامين أو الأمينات في جسمك والصداع النصفي.

علاوة على ذلك ، تم العثور على العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأمينات في قائمة كليفلاند كلينيك لمحفزات الصداع النصفي ، بما في ذلك الجبن الأزرق والشيدر والفيتا والموزاريلا والبارميزان والشوكولاته والبصل والأفوكادو والموز الناضج والحمضيات والبابايا والخوخ الأحمر ، التوت والكيوي والأناناس والفواكه المجففة.

الكربوهيدرات المكررة:

ووفقا لCNN الصحة التقرير :

"الكميات الزائدة من الكربوهيدرات البسيطة ، مثل السكر الأبيض والمعكرونة ، يمكن أن تسبب الصداع النصفي. عندما تأكل الكربوهيدرات البسيطة ، ترتفع نسبة السكر في الدم. ينتج جسمك بعد ذلك أنسولينًا إضافيًا لتكسير السكر ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل كبير. هذا الارتفاع والانخفاض الحاد في نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى الصداع ".

المضافات الغذائية:

- المواد الحافظة: من المعروف أن النترات والنتريت ، اللذان يضافان عادة إلى اللحوم المصنعة ، بما في ذلك السجق والبيبروني ولحوم الغداء ، من مسببات الصداع النصفي.

- النكهات ومحسنات النكهة: من المعروف أن مادة MSG ، وهي مكون رئيسي لصلصة الصويا ومكونات أساسية في الطعام الصيني ، تسبب الصداع النصفي. يمكن إخفاء الغلوتامات أحادية الصوديوم في الأطعمة تحت أسماء عديدة مثل مستخلص الخميرة والبروتين المتحلل بالماء والخميرة المتحللة تلقائيًا وكازينات الكالسيوم والعديد من الأسماء الأخرى. لذا اقرأ قائمة المكونات بعناية واحذر من عبارة "نكهة طبيعية".

- ملونات الطعام: يُعتقد أن التارترازين (E102) ، صبغة طعام شائعة الاستخدام ، ينتج عنها لون أصفر ، تسبب نوبات الصداع النصفي.

- الأسبارتام والمحليات الصناعية: الأسبارتام والمحليات الصناعية الأخرى هي مكونات شائعة في المشروبات الغازية للحمية والمنتجات الخالية من السكر. مرة أخرى ، لا تنس قراءة ملصقاتك!

أنماط النوم غير المتسقة :

قد تلعب الكميات الكافية من النوم الجيد بنمط ثابت دورًا كبيرًا في تقليل نوبات الصداع النصفي. حاول النوم والاستيقاظ في أوقات محددة كل يوم بما في ذلك أيام العطل. قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول والكمبيوتر المحمول والأدوات الإلكترونية الأخرى قبل ساعتين على الأقل من النوم لأنها تتداخل مع إنتاج الميلاتونين.

ضوء ساطع:

ارتدِ نظارات شمسية لحماية عينيك من وهج الشمس إذا كنت تخطط لقضاء يوم في الهواء الطلق.

تجفيف:

اشرب كميات كافية من الماء. الكافيين والصودا والمشروبات السكرية تسبب الجفاف.

الحرارة:

تجنب الاستحمام بالماء الساخن واختار الاستحمام الفاتر. 

تفادى وجبات:

يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات ، وخاصة وجبة الإفطار ، إلى الإصابة بالصداع النصفي.

ضوضاء عالية:

الضوضاء العالية شيء آخر يجب تجنبه إذا كنت تعاني من الصداع النصفي.

هناك العديد من المكملات التي ثبت علميًا أنها تساعد في علاج الصداع النصفي. ومع ذلك ، فإن الجرعة والمدة مهمتان للغاية ؛ لا يمكنك تناول جرعة منخفضة أو تناول المكملات لفترة قصيرة من الوقت وتوقع النتائج.

- المغنيسيوم: في إحدى الدراسات التي شملت 81 مريضًا بالصداع النصفي ، قللت مكملات المغنيسيوم من تكرار النوبة بنسبة 41.6٪ في 9-12 أسبوعًا. جرعة البدء الموصى بها هي 400-500 مجم / يوم مقسمة على جرعات. (1)

- الريبوفلافين (B2): في دراسة شملت 41 مريضًا من الأطفال والمراهقين ، أولئك الذين تلقوا 200 أو 400 ملغ / يوم جرعة واحدة من الريبوفلافين عن طريق الفم لمدة 3 أو 4 أو 6 أشهر شهدوا انخفاضًا كبيرًا في وتيرة وشدة نوبات الصداع النصفي.

- فيتامين د: في إحدى الدراسات ، أدت مكملات فيتامين د (50000 وحدة دولية في الأسبوع لمدة 10 أسابيع) إلى تقليل وتيرة الصداع بشكل كبير لدى مرضى الصداع النصفي الذين تتراوح أعمارهم بين 10-61 عامًا.

- زيت السمك (أوميغا 3): في إحدى الدراسات ، شهد 23 مراهقًا ممن تعرضوا في المتوسط (31 +/- 4 نوبات / شهرين) انخفاضًا ملحوظًا في تكرار الصداع إلى (4 +/- 1 حلقة / شهرين) خلال و معالجة زيت العش.

- فيتامينات ب 6 ، ب 12 ، حمض الفوليك وفيتامين ج: كما وجد أنها تقلل من الهوموسيستين في الدم ، وبالتالي تقلل من احتمال حدوث نوبة الصداع النصفي.

- الفيتامينات B6 و B12 والنحاس والزنك وفيتامين C ضرورية لمعالجة نقص DAO. 

- الزيوت الأساسية: دلكي النعناع وزيوت اللافندر الأساسية في الصدغ وظهر الرأس لتخفيف الألم.

- الأعشاب: الزنجبيل من أفضل الأعشاب التي تعالج الصداع النصفي وقت ظهوره. قلّب ملعقتين كبيرتين من مسحوق الزنجبيل في الماء واشربه في بداية أي اضطرابات ، قبل أن يبدأ الصداع. - Karta Purkh Singh Khalsa ، سلطة مشهورة في العلاج بالأعشاب.

احتفظ دائمًا بمفكرة طعام

يمكن أن تحدث نوبة الصداع النصفي بعد يوم أو يومين من تناولنا طعامًا به مشاكل ، لذا فإن الاحتفاظ بمذكرات الطعام هو وسيلة جيدة جدًا لمساعدتنا على تعقب وتحديد مسببات الصداع النصفي.

أشياء يجب تذكرها من هذا المنشور

1. تمثل النساء 85٪ من المصابين بالصداع النصفي.
2. من المعروف أن الأمينات تسبب الصداع النصفي.
3. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأمينات الشوكولاتة والجبن المعتق والفواكه الحمضية.
4. قد تؤدي الغلوتامات أحادية الصوديوم والنترات والنتريت والملونات الغذائية والمواد الحافظة والمحليات الصناعية إلى الإصابة بالصداع النصفي.
5. يمكن أن تساعد الفيتامينات B2 و B6 و B12 و D و C وحمض الفوليك وزيت السمك والمغنيسيوم في علاج الصداع النصفي.